3 dni

Bebykoxie, no ja w poniedzialek czulem sie kozacko, dzis np caly dzien lekko senny jestem, ale , dam sobie jeszcze te 3 tygodnie. Wlasnie liczylem na to ze ta karkowke moge ugotowac na pare dni z gory i tyle, a skoro duzo tluszczu z niej bedzie uciekac, to chyba posmazyc musze, co jest mi nie na reke;/ A posilki ogolnie 3 na dzien chce miec, gdzie [...]

[...] czy płatkami owsianymi rzeczywiście byłoby nieciekawe. Nie widzę jednak problemu z tym żeby zjeść posiłek, a następnie gotowany kalafior, czy świeżą paprykę. Jeżeli w inne dni, w przypadku posiłków 3 i 4 dasz np. kaszę gryczaną, ziemniaki, czy inne źródła węglowodanów razem ze schabem, szynką, wołowiną, czy rybami, to jakieś tam urozmacenie [...]

-zmniejszona ilość serii na barki -tricek wrzucony do pleców dodatkowe sugestie? Może robić w inne dni jakieś partie? Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - spit_fire w dniu 2011-02-10 12:28:00

aha czyli 13 tydz wale hcg 1000 j.m. co dwa dni to mam kupic tylko 5000 hcg tak jak wczesniej napisaliscie ? piec strzalow bede mial co dwa dni tak? i 3 tyg po suscie clom jakie dawki ?przez ile czasu ?

1 i 2 Wywal te brzuszki i zamiast tego daj kalistenikę; biegania tyle też nie potrzeba. 1-2 razy w tygodniu starczy, pobiegaj w dni nietreningowe. 3. Nie wiem Dieta- wrzuć wyliczenia białko węgle tłuszcze kcal, bo nikt nie ma kalkulatora w oku. na moje tam jest 2000 kcal i doprowadzisz się tylko do spowolnienia metabolizmu.

[...] oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 Plan zapożyczony ze strony którą mi podałeś. Jako że SW mam 3x w tyg to nie ma szans na umieszczenie planu 3 dniowego a ten wydaję się być przyzwoity. Z tym, że musiałbym zamienić pompki na poręczach na coś innego bo nie mam możliwości takowych wykonywać ;) Jeśli plan pasuje to w [...]

[...] 181 waga 86 4) staż treningowy 4-5lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2900kcla [...]

[...] 75-100 mg e2d 11-20 mix 500 mg EW 20-26 Trenbolon acetat 75-100 mg ed2 21-25 Enanthat 500 mg EW Nie wiem jak z HCG czy dac co tydzien 1000 ui czy raz na 2 miesiące 2 x 2500 ui co 3-4 dni z góry dzieki za opnie cyklu i odnosnie HCG Zmieniony przez - actiVe w dniu 2012-12-09 11:45:55 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2012-12-09 11:46:18

Lee dobrze prawi, ktoś nie da rady na dwa dni zostać to przyjedzie na jeden

Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]

[...] się to jak się skonczylo... Teraz wracam i zamierzam najpierw troche tluszczyku zbic bo czas jest i ruszyc z wiekszym cyklem masowym. Trening split dzielony na cztery dni, sprawa jest tego typu ze studiuje i często zjezdzam z Krakowa do domu na weekend gdzie nie mam dostepu do pelnego osprzetu dlatego ustawilem w trym treningu klate na sam [...]

Możesz ćwiczyć na czczo, o ile Ci taki system pasuje. BCAA nie jest potrzebne. Zwiększanie po 100kcal co tydzień to ewidentna przesada, idąc tym tokiem, do odpowiedniego poziomu kalorycznego dojdziesz za 3 miesiące . Białko na poziomie 2-2,5g wystarczy w zupełności. Możesz biegać po treningu, możesz w dni nietreningowe - jeśli celem jest kondycja [...]

Dziś DNT za dwa dni mam wolne od pracy to wtedy dokładnie napiszę jak wygląda dieta i treningi A oto co dziś jadłem Posiłek 1 45g whey 70g masło orzechowe Posiłek 2,3,4 150g kury 80g ryżu 20g migdałów brukselka Posiłek 5 150g wołowiny 80g kaszy brukselka 10g olej lniany Posiłek 6 40g kazeiny 70g masło orzechowe a oto moje posiłki nr 3,4,5 które [...]

2 dni w tygodniu można trenować podziel I dzień biceps i triceps super-serie po 3 i klatka , II dzień barki , plecy, nogi. Na początku rozgrzewka później brzuszki i prostowniki grzbietu na początku małe grupy mięśniowe a następnie duże. I co najważniejsze więcej chęci a nie marudzenie ze brak czasu . Każda sesja treningowa 1,5 godziny co daje 3 [...]

Po pierwsze to nie ten dzial. Po drugie, plan do dupy wsadzic, nie ma nog, rozpisz to na dni tygodnia, lacz duze partie z mniejszymi... Po trzecie policz sobie serie na daną partie w tygodniu i zmniejsz je do takiego poziomu: -duze partie (nogi, plecy, klatka, barki) 9-12 seri/tydzien -male oartie 6-9 (triceps, biceps, łydki) seri/tydzien Czytaj [...]

czyli czas aktywnego działania 5-7 dni okres półtrwania 2tyg

ja teraz w przyszlym tygodniu zgodnie z zaleceniami trenigu hst bede robil aeroby 3 razy w tygodniu,na zmiane raz 30 minut standardowo przy niskiej intensywnosci na zmiane z aerobami typu hit ale robionym na basenie systemem 5 minu rozgrzewka,3-5 minut zapiepszanie a potem przez 10 minut 30 sekund(dwie szerokosci basenu na mksa)i ze 30 sekund (1 [...]

ja mam pytanko jak to dawkujecie, czy tak jak piszą na opakowaniu (260g po treningu - w ilu ml wody?), czy może dzieliliście to na 3 mniejsze porcje (ile gram w ilu mililitrach?) i czy dni tylko treningowe, czy nietreningowe też?

Zależnie od zapotrzebowania. Ale żeby Ci ułatwić sprawe.. na Twoją wage, 100g po treningu wystarczy. W dni nietreningowe nie widzę potrzeby, lepsze normalne jedzenie... no chyba, że na podbicie kcal, jeśli więcej jedzenia już nie mieścisz W ilu mililitrach wody? Obojętnie. Może byc 250ml, a równie dobrze, możesz litr wody wlać ;) Zmieniony przez [...]

[...] bezpieczne. Nie masz się co martwić o zdrowie (oczywiście przy dobrej diecie i treningu). Co do spożywania tych suplementów: KREATYNA 5g dziennie, nieważne o jakiej porze dnia spożyjesz, ponieważ liczy się nasycenie w skali tygodnia CYTRULINA 6-8 g bezpośrednio przed treningiem BETA ALANINA 3-4 g bezpośrednie przed treningiem MASS ATTACK w [...]